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マインドフルネス

さあマインドフルネスの瞑想を始めましょう。

呼吸に注目してください。

息を吸って、落ち着かせましょう。

椅子に座っても構いません。背筋を伸ばしてください。

息を吐いてください。

ガイドに従ってください。これはマインドフルネスの瞑想です。

体全身を感じましよう。足、脚、お尻、体、腕、肩、首、頭まで。

呼吸の振動を感じましょう。

自分がここにいることを感じましたう。そして周りのものに感謝しましよう。自分の健康にも感謝しましょう。

忙しい毎日に追われるばかりでなく、今に注目するようにこの瞑想で訓練できます。

周りのすべてものものに感謝をして、植物や動物にも同じように祈りましょう。

自分を信じてください。

今です。この瞬間はどんな時よりもパワフルです。

愛する人を思い浮かべてください。その人の健康と幸せと愛を祈りましょう。

家族や親戚の幸せと健康を祈りましょう。

友人の幸せと健康を考えましょう。

あなたに親切な人は愛してくれると人たちにも。

植物や動物にも同じように祈りましょう。この惑星、宇宙までも、地球が今でも。自分を高く、高く持って行ってください。

宇宙を想像してください。

他の惑星までも愛を送りましょう。

どんな宗教でも構いません。愛と感謝をあなたの信じるものに送りましょう。

ステレオタイプの考えは捨てましょう。全ては一つということを感じることができます。私たちは1つです。

ゆっくりと目を開けましょう。毎日20分瞑想で人生が変わります。

よくできました。徐々に大きなヴィジョンが見えるでしょう。瞑想で得意になったりしてはいけません。

全ての瞬間に感謝をしましょう。

マインドフルネスに人生を生きましょう。